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青汁の置き換えダイエットの方法と適した青汁の選び方

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青汁で置き換えダイエットをしたいんだけど、どの青汁を選べばいいかわかりませんよね?

青汁マイスターの筆者が皆さんに青汁選びで失敗しないように丁寧に説明します。

置き換えダイエットをする場合、最適な青汁を紹介し、青汁を飲んでダイエットを成功させるための秘訣について書いていきますね。

 

ここで私が紹介している「青汁を飲んでの置き換えダイエット」はラクヤセなんです。

ラクヤセとは「楽して痩せる」と言う事です。

ダイエットをする人にとっては究極の願望ですよね?

 

私もそうなんですが、ダイエットをする時に腹筋やランニングなどの運動は一切したくないんです。笑

でもこの置き換えダイエットは運動が必要ありません!っていうダイエット方法です。

私にピッタリです。笑

 

実はダイエットって運動だけしても痩せませんからね!

ハッキリ言って痩せるのは食事なんです。

 

食生活を改善するだけで痩せますからキツイ腹筋運動やランニングなどは必要ないわけです。

まさにラクヤセ

それを強力に手助けしてくれるのが「青汁」なんです。

 

ここでは青汁で置き換えダイエットをする場合の「青汁の選び方」と「青汁を使った置き換えダイエットのやり方」について書いています。

これから青汁で置き換えダイエットをしようかなと思っている方には参考になると思います。

 

置き換えダイエットとは

 

基本的な置き換えダイエットってなんだっけ?

という方のために解説しますが置き換えダイエットとは1日3食の食事のうち1食をローカロリーの健康食品に置き換えてカロリー摂取を抑えるダイエットのことです。

 

ここでは青汁を飲んで置き換えダイエットをするメリットとデメリットを書いています。

 

メリット

 

青汁の置き換えダイエットのメリットとしては

  • 運動をなどをせず手軽にできる
  • ダイエットとして効果が比較的早い
  • ローコストで出来る

 

運動せず手軽にできる

 

私は運動が嫌いです。笑。

食事を見直すだけ(置き換えるだけ)で痩せるならこんな楽なダイエットはありませんよね?

まさにこの青汁での置き換えダイエットはラクヤセです。

 

ダイエット効果が比較的早い

 

これは今までの食生活によるものの影響が大きいので一概には言えませんがしっかり継続して置き換えダイエットをすれば早めの効果が期待できます。

 

ローコストで出来る

 

青汁1杯の値段はおおよそ100円前後のものが多いのです。

1食分の値段だと思えばかなり安くダイエットを始めれます。

 

デメリット

 

青汁の置き換えダイエットのデメリットとしては

  • 青汁の味が苦手な場合がある
  • リバウンドのリスクがある

 

青汁が飲みにくい

 

青汁は比較的飲みにくいものが多いのは確かです。青臭い、苦いなど感じる方もいると思います。

 

リバウンドのリスク

 

ダイエットにつきもののリバウンドです。

置き換えダイエットのやり方を間違えると急激に痩せますしその分リバウンドもします。

 

置き換えダイエットの方法

 

デメリットでも書きましたがリバウンドには注意したいところです。

そこで正しい置き換えダイエットのやり方について解説しよう。

 

1日1食を置き換える

 

置き換えダイエットは1日3食のうち1~2食をカロリーの低い食べ物に置き換えて1日に摂取するカロリーを抑える事が目的です。

 

しかし痩せたい気持ちが強くはじめから2食を置き換えダイエットするのはオススメしません。

これは急激に痩せることは可能かもしれませんが体に負担がかかることや、リバウンドしやすいダイエットになるからです。はじめて置き換えダイエットをする方は1食のみを置き換えるようにしてくださいね。

 

夜ご飯を置き換える

 

置き換える食事のタイミングは夜がオススメです。

とあるダイエットのトレーナーの方がおっしゃってましたが

「夜は寝るだけなのにカロリーを摂って意味があるの?」と…。

 

朝の食事は昼間活動するのに必要なエネルギーを補給するためにしっかりとカロリー摂取し、夜の食事はカロリーを抑える食事にすることが望ましいと考えます。ということで置き換えダイエットをする場合は夜の食事を置き換えることがもっとも効果的です。

 

食生活の見直し

 

青汁での置き換えダイエットでは1日に摂取する総カロリーを減らすことがメインなので体重は減らすことはできますが、健康的でさらに効果的な方法として食生活の見直しが有効的です。

具体的には

  • ジャンクフードを食べない
  • しっかり栄養を摂る
  • マゴワヤサシイ(※1)の食事にする

※1マゴワヤサシイとは

【マ】豆類(味噌、納豆、大豆)

【ゴ】ゴマ(ナッツ、クルミ、アーモンド)

【ワ】ワカメなど海藻類(ひじき、昆布)

【ヤ】野菜

【サ】魚

【シ】シイタケなどのキノコ

【イ】イモ類

 

リバウンド対策

 

リバウンドの原因は様々ありますが主に次の二つが要チェックです。

  • ダイエット後の食べ過ぎ
  • 身体のシステムによる脂肪増加

 

ダイエット後に元の食生活に戻ってしまったために、体重ももとに戻るまたは元の体重より増えてしまうと言う事が多いようです。

また急激な体重の減少は身体が飢餓状態と判断し脂肪を溜め込もうとすることで痩せない、余分な脂肪が付くなどの身体になってしいます。

 

以上の二つのリバウンドを解決するには、徐々に体重を落とすことを意識することと、なるべく長くの継続が必要となってきます。

 

急激な体重の減少や体質の変化は身体への負担になりリバウンドの原因になるため、ある程度時間をかけて「痩せやすい体質への変化」にすることが望ましいです。痩せやすい体質の変化には先ほど書いたように食生活の改善が必要不可欠です。

 

置き換えダイエットにオススメの青汁

 

置き換えダイエットに向いている青汁を紹介します。

青汁マイスターの私がオススメしたい商品はダイエットのために作られた商品ではありません。

健康のために作られた青汁です。

商品はこちら

 

サンスター健康道場「粉末青汁」

 

数多くダイエットのためだけに作られた青汁がありますが、なぜこの青汁をオススメするのかその理由は次の通り。

 

「粉末青汁」をオススメする理由

 

私がなぜこのサンスター健康道場「粉末青汁」が置き換えダイエットに適していると思っているのかというと主には次の2つです。

  • 10gと大容量青汁のため満腹感が得られる
  • 5種類の栄養豊富な野菜を原材料としている

 

青汁1包で10gというのはかなり多い量です。一般的には3g~4g程度のものが多いので実に「粉末青汁」は他の青汁と比べ2.5倍~3倍の量になります。

この大容量の青汁を私は食前に飲むんですが、かなりの満腹感を得られ食べ過ぎの防止に役立つと実感しました。

 

また単純に食事を抜いてカロリーを制限してやせる方法では、途中痩せますが結果リバウンドをして元の体重より太ってしまう事が懸念されます。リバウンドを防止するにはすべての栄養をシャットアウトするのではなく、カロリーは抑えつつ必要な栄養素はしっかり摂るということなんです。

こうした面で見るとカロリーは少なく、ビタミン、ミネラル、食物繊維を含む青汁はダイエットをサポートする食材としては適しているのがわかります。中でも「粉末青汁」1杯でしっかり栄養補給できますので置き換えダイエットにピッタリの青汁といえるでしょう。

 

「粉末青汁」の特徴

 

この粉末青汁の特徴を簡単に説明します。

  • 1包あたり10gと他の青汁の約2.5倍と大容量
  • ブロッコリー・ケール・大麦若葉・明日葉・モロヘイヤと5種類の栄養豊富な野菜が原料
  • 一切の添加物が入っていない完全無添加の青汁
  • 1包あたりの価格は高めだがグラムあたりで換算するとコスパがいい

こんな感じです。

 

 

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青汁置き換えダイエットまとめ

青汁置き換えダイエットオススメな人

  • 楽して痩せたい
  • リバウンドせずに痩せたい

メリット

  • 運動をなどをせず手軽にできる
  • ダイエットとして効果が比較的早い
  • ローコストで出来る

デメリット

  • 青汁の味が苦手な場合がある
  • リバウンドのリスクがある

やり方

  • 1食のみの置き換え
  • 置き換えるのは夜の食事
  • 食生活の見直し(マゴワヤサシイ)
  • 時間をかけて徐々に体重を落とす
  • 最低4か月は継続が望ましい

オススメの青汁

サンスター健康道場「粉末青汁」

 

 

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「粉末青汁」の口コミを書いた記事はこちら

私が飲んだ感想を書いたレビュー記事はこちら

 

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