健康効果 青汁のこと

便秘に効く青汁の効果はホントにあるの?

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青汁には便秘解消の効果があるのか?

なんて疑問を持たれる方も多いようですが結論から言うと青汁を飲むと便秘解消の効果が期待できます。

 

食物繊維を多く含む原材料を使用して作られる青汁は当然食物繊維が多いので便秘にいいって事なんですが、では具体的に食物繊維はどんな種類があってどんな効果が持てるのかを解説していきます。

 

単純に食物繊維を摂ればいい!って思っている方は勘違いですよ!

ごぼう、かんぴょうなど食物繊維を多く含む食材をたくさん摂って逆に便秘になったりする可能性だってあるのです。

 

また青汁を飲んでいるのに便秘解消されない方は青汁の選び方を間違えている可能性があるかもしれませんね。

この記事では便秘に有効な青汁の商品も紹介していますよ!

 

青汁に期待できる便秘解消効果

 

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。普段の食事に青汁をプラスすることで不足になっている食物繊維を補う事の出来る飲み物です。主な原材料は大麦若葉,明日葉、ケール、などの栄養たっぷりな食材を使用しており、商品によってはフルーツやその他の野菜、ユーグレナなど様々な材料を使用してるものもあるのでいろんな栄養素を摂取できます。

 

青汁に期待できる効果は便秘解消だけでなくいろいろな病気の予防に効果的です。

糖尿病予防、コレステロールの低下、ダイエット、美容効果などなどですがここでは便秘に関して解説をしていきます。

 

食物繊維の働き

 

食物繊維には大きく分けて2種類あります。

水溶性食物繊維不溶性食物繊維です。

どちらも便秘に効果的ですが不溶性食物繊維を摂りすぎると便秘の原因になりますのでバランスよく摂取することが望ましいです。

水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2

 

このバランスが理想と言われていますがいちいち食べる時に食品に対して食物繊維の水溶性が何gで~なんてしませんよね?1:2は気にしなくていいいと思います。重要なのは水溶性食物繊維はなかなか食事では摂りにくいと言われていますので水溶性食物繊維を多くとることを心がける!っていうが便秘解消の近道になります。

 

それでは不溶性食物繊維や水溶性食物繊維の特徴、効果、含まれる食品はどんなものがあるか見てみよう。

 

不溶性食物繊維

 

不溶性食物繊維の特徴は水に溶けないことです。

腸の中で膨らみ腸を刺激し蠕動(ぜんどう)運動を活発にする役目があります。

蠕動(ぜんどう)運動とは腸の収縮運動のことで腸内の便を移動させ最終的に排便するのでこの蠕動(ぜんどう)運動は便秘の人にとっては重要な動きになります。

 

また不溶性食物繊維は便をまとめる役割もあるため摂りすぎると便が固くなり便秘の原因にもなりますので注意が必要です。食物繊維をしっかり摂っているのに便秘の人はこの症状かもしれませんね。次で解説する水溶性食物繊維も十分に摂ることで解消されると思われます。

 

不溶性食物繊維を多く含む食品

いんげん豆、おから、栗、きくらげ、とうがらし、かんぴょうなどです。

参考にしたサイトです。

不溶性食物繊維の多い食品と - 簡単!栄養andカロリー計算

 

水溶性食物繊維

 

水溶性食物繊維の特徴は水に溶けることです。

ネバネバとした粘着性のあるもので腸内をゆっくり動き発がん性のある有害な物質などを吸着させて体の外に排出する役目があります。また水に溶け水分を多く含んでいるので便を柔らかくしスムーズな排便ができるようになります。水溶性食物繊維を摂りすぎると便が緩くなったり下痢気味になりますので先ほど言った1:2のバランスで食物繊維を摂る必要があります。

水溶性食物繊維を多く含む食品

エシャロット、大麦、抹茶などです。

参考にしたサイトです。

水溶性食物繊維の多い食品と - 簡単!栄養andカロリー計算

 

便秘解消はもちろんですが食物繊維は善玉菌のエサになりますので善玉菌が増える環境をつくり結果腸内環境の改善になったり、血糖値の上昇を防いだり、コレステロールの低下に効果があったりします。ここでは割愛しますので詳しくはこちらをご覧ください。

食物繊維をたっぷり含んだ青汁の紹介!便秘解消やその他の効果

 

難消化性デキストリン

 

水溶性食物繊維を普段の食べ物で摂りずらいと感じた方は難消化性デキストリンで補おう!

 

難消化性デキストリンとは

食物繊維を補う目的で人工的に作られたもので、トウモロコシを加工してします。特定保健用食品として厚生労働省から許可を受けています。

そもそもデキストリンとは、数個のα-グルコースがグリコシド結合※1によって重合※2した物質の総称で、デンプンの1種なのです。
難消化性デキストリンとは、読んで字のごとく「消化しにくいデキストリン」というわけですが、どういうものでしょう?
まず、トウモロコシのデンプンを培焼し、アミラーゼ(食物として摂取したデンプンを消化する酵素)で加水分解します。その中の難消化性成分を取り出して調製した水溶性の食物繊維が難消化性デキストリンです。
日本人の食生活が欧米化し、食物繊維の役割が重視されるようになったため、不足しがちな食物繊維を補う目的で作られました。低粘性・低甘味で水溶液はほぼ透明、耐熱性・耐酸性に優れている食品素材です。
ミネラルの吸収が阻害されないため、さまざまな食品に応用されています。

  • ※1グリコシド結合・・・多糖の糖単位を連結している構造のひとつ。
  • ※2重合・・・簡単な構造をもつ分子化合物が2つ以上結合して分子量の大きな別の化合物を生成すること。

引用:大塚製薬

 

人工的に作っているので安全性に心配を持たれる方もいるでしょうが厚生労働省が認めたトクホとなっていますので全く心配はないでしょう。

※トクホとは特定保健用食品のことです。

 

便秘にオススメの青汁はこれだ!

 

この難消化性デキストリンを青汁の栄養素にプラスした商品があります。

へルスマネージ大麦若葉青汁<難消化性デキストリン>という商品です。

 

ヘルスマネージ大麦若葉青汁の特徴

  • 食物繊維が大容量摂れる
  • トクホ(特定保健用食品)の青汁で糖の吸収を緩やかにする
  • 初回は30包入り¥1000で購入できる!

 

食物繊維が大容量摂れる

 

最大の特徴はダントツに多い食物繊維量です。

1包(1杯)あたりの内容量は6.8gでこれは粉末の青汁の商品では多い方です。

その6.8gの内5.9gの食物繊維が入っており、そのうち水溶性食物繊維は5.1gです。

このデータから言えることはヘルスマネージ大麦若葉青汁は便秘に効果が期待できる水溶性食物繊維を大容量に摂取できる青汁!ってことになります。

 

他の青汁の1包(1杯)あたりの食物繊維量は2g前後っていうのが多いのでそれに比べると食物繊維を摂るために特化した青汁ではないかと思います。

 

1日に摂取したい推奨の食物繊維量が18~20gで実際に摂れている平均が12~13gと言われています。1杯で約6g摂取できる大正製薬のへルスマネージ大麦若葉青汁<難消化性デキストリン>で食物繊維を補うようにしてぜひ便秘解消したい所です。

 

トクホの青汁

 

また難消化性デキストリンを配合したヘルスマネージ大麦若葉青汁はトクホです!

トクホとは特定保健用食品のことで消費者庁がその効果を認めていると言う事で国のお墨付きの青汁って事なので安心ですよね。この商品で言うと「血糖値の上昇を緩やかにする効果」について認められています。

 

初回は30包入り¥1000で購入

 

お試しができるという意味で70%オフの価格設定になっているんでしょうね。

初回は激安の¥1000送料も無料です。

便秘の方や血糖値が気になる方はぜひお試しください。

 

「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」



主な原材料 水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)、大麦若葉末、抹茶、緑茶抽出物
価格 1杯あたり定期コース114円(税抜)

 

水溶性食物性が大容量で摂取でき便秘の解消に期待でき、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

初回は¥1000で購入できますのでお試しください。

 

公式ページはこちら

↓↓↓
大正製薬のトクホ!大麦若葉青汁

 

 

当サイト人気青汁ランキング

1位 ヘルスマネージ

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食物繊維が多いのが特徴のヘルスマネージ<難消化性デキストリン>

トクホの青汁で糖の吸収を緩やかにします。

初回は980円で購入できるのでお試しいたい方はぜひ!

2位 ふるさと青汁

幻の栄養成分「LPS」を摂取できる明日葉の根っこまで使った青汁です!

その他カルコンなどの健康成分が摂取できますので健康維持にオススメの青汁です。

3位 ユーグレナ

ユーグレナにしか含まれない健康成分パラミロンを摂取できるのが特徴です。

さらに健康維持に必要な栄養素が59種類も含まれていてバランスよく栄養摂取できます。

1週間のお試しセットが500円で購入できます。

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